Viernes 16 de enero de 2026 – 00:10 WIB
VIVA – Determinar las opciones de alimentos y bebidas durante un programa de pérdida de peso a menudo parece confuso. La información contradictoria, las tendencias alimentarias que cambian rápidamente y las afirmaciones de personas influyentes en las redes sociales hacen que muchas personas piensen que solo se debe consumir agua cuando se quiere perder peso.
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De hecho, una mentalidad de blanco y negro puede frustrar el propósito de hacer dieta, especialmente para aquellos que están acostumbrados a disfrutar de un vaso de jugo en el desayuno o de leche con cereal. Un enfoque nutricional sostenible no prohíbe absolutamente ningún tipo de alimento o bebida.
Según los expertos en nutrición, algunas bebidas a menudo calificadas de “malas” pueden incluirse en una dieta de adelgazamiento si se consumen con prudencia. ¡Desplácese hacia abajo para obtener más información!
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1. leche de vaca
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La leche de vaca a menudo se destaca por su contenido de azúcar, aunque las investigaciones en realidad muestran resultados opuestos. Un estudio encontró que el consumo de leche entera se asociaba con un menor peso corporal, índice de masa corporal y riesgo de obesidad.
«La leche tiene muchos beneficios. Las proteínas lácteas de alta calidad y de fácil absorción, como la leucina, pueden estimular el crecimiento muscular, lo que ayuda a mantener la masa muscular magra», dijo la nutricionista deportiva Sarah Koszyk, citada en comer bienViernes 16 de enero de 2026. “Cuando la gente intenta perder peso, quiere mantener la masa muscular y quemar grasa”.
Por ejemplo, una taza de leche desnatada contiene unos 8 gramos de proteína y sólo 90 calorías. La leche se puede disfrutar como refrigerio nutritivo, mezcla para batidos o como acompañamiento de cereales sin ningún sentimiento de culpa.
2. Leche de soja enriquecida
Los productos de soja, incluida la leche de soja, también pueden formar parte de la dieta. Los estudios científicos muestran que una ingesta adecuada de proteínas puede contribuir a la pérdida de peso, especialmente la proteína de soja.
«Incorporar leche de soja a su dieta es una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas, fibra, vitaminas y minerales mientras pierde peso», dice la nutricionista Lauren Harris-Pincus.
A modo de ejemplo, una taza de leche de soja fortificada sin azúcar contiene aproximadamente 7 gramos de proteína y 80 calorías, así como vitamina B12 que a menudo falta en las dietas basadas en plantas.
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3. Café con edulcorantes naturales
