Jueves 19 de febrero de 2026 – 05:30 WIB
VIVA – Mantener la ingesta de líquidos durante el ayuno del Ramadán es un desafío para muchas personas. Durante más de 12 horas, el cuerpo no recibe comida ni bebida. Si no se maneja adecuadamente, esta condición puede provocar deshidratación, debilidad, dolores de cabeza y dificultad para concentrarse.
Por eso es importante que sepas cómo beber suficiente agua durante el ayuno del Ramadán para que tu cuerpo se mantenga en forma durante todo el día. ¡Vamos, desplázate hacia abajo para obtener más información!
La principal clave para mantener la hidratación durante el ayuno radica no sólo en la cantidad de agua que bebes, sino también en tus hábitos y estrategias de bebida. El cuerpo tiene un mecanismo óptimo de absorción de líquidos cuando la ingesta es gradual.
Recuerdos de un siglo en el que la abuela Sharifah observaba la media luna del Ramadán con los ojos desnudos desde Puncak Maysan
Lanzado desde NDTVJueves 19 de febrero de 2026, aquí tienes una guía para mantener la hidratación durante el mes de Ramadán.
Ilustración de agua potable
El rey Carlos da la bienvenida al Ramadán y varios partidarios reales protestan. Para qué ?
1. Cubra sus necesidades de líquidos, de 8 a 10 vasos al día
Las necesidades de líquidos de los adultos suelen rondar los 2 litros al día, el equivalente a 8 a 10 vasos de agua. Durante el ayuno aún se debe respetar esta cantidad, solo que el tiempo de consumo se mueve entre romper el ayuno y sahur. Asegúrate de distribuirlo uniformemente durante toda la noche.
2. Utilice un ritmo de consumo gradual
En lugar de beber grandes cantidades inmediatamente después de romper el ayuno, es mejor empezar con 1-2 vasos de agua. Después de eso, continúe bebiendo gradualmente después de la cena, antes de acostarse y al amanecer. Este patrón ayuda al cuerpo a absorber líquidos de manera más eficiente y reduce el riesgo de hinchazón.
3. No dejes de beber al amanecer
Sahur es un momento importante para preparar el cuerpo para un día de ayuno. Asegúrate de beber al menos 2 vasos de agua al amanecer. También puedes añadir un vaso de agua al despertar antes de comer sahur para aumentar las reservas de líquidos de tu cuerpo.
4. Elige alimentos con alto contenido en agua
Además del agua, puedes ayudar con la hidratación consumiendo frutas y verduras ricas en agua, como sandía, melón, naranjas, pepinos, tomates y lechuga. La sopa clara también puede ser una opción porque contiene líquidos además de electrolitos naturales.
5. Limite las bebidas con cafeína y con alto contenido de azúcar
Las bebidas como el café, el té con cafeína y los refrescos pueden aumentar la producción de orina, por lo que el cuerpo pierde líquidos más rápidamente. Las bebidas con alto contenido de azúcar también pueden provocar sed excesiva. Si tienes costumbre de consumir café, limita la cantidad y equilibra con un extra de agua.
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6. Presta atención al color de la orina como indicador de hidratación.
