Martes 24 de febrero de 2026 – 16:30 h. WIB
Jacarta – El ayuno no sólo reduce el hambre y la sed sino que también requiere equilibrio físico y mental, especialmente para quienes tienen una agenda ocupada. Las actividades laborales, las tareas domésticas y las rutinas diarias pueden empeorar el estrés psicológico si no se gestionan bien.
Por tanto, mantener la salud mental durante el ayuno es tan importante como mantener la forma física.
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1. Establece un patrón de sueño y descanso
La falta de sueño puede provocar estrés, reducir la concentración y hacer que tu estado de ánimo sea inestable. Por esta razón, asegúrese de dormir de 6 a 8 horas por día, incluido el uso de la tarde para las siestas. Dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a adaptarse al ritmo del ayuno y a mantener una energía estable durante todo el día.
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2. Presta atención al aporte nutricional y a la hidratación.
La salud mental está muy influenciada por lo que se consume. Elija una comida equilibrada para sahur y romper el ayuno, que incluya carbohidratos complejos, proteínas, verduras y frutas.
Este nutriente mantiene estables los niveles de azúcar en sangre, previene los cambios de humor y aumenta la energía. Recuerda beber suficiente agua para evitar la deshidratación que puede provocar dolores de cabeza y fatiga mental.
3. Programe tiempo para relajarse
Tómate unos minutos cada día para meditar, respirar profundamente u orar profundamente. Esta actividad ayuda a reducir las hormonas del estrés, aumenta la concentración y crea calma mental en medio de una vida ocupada. Incluso 10 a 15 minutos de relajación al día pueden tener un efecto significativo en el bienestar psicológico.
4. Manténgase conectado con personas cercanas
El ayuno no tiene por qué realizarse solo. Romper el ayuno con la familia, charlar con amigos o unirse a una comunidad en línea puede mejorar su estado de ánimo y prevenir sentimientos de soledad.
Se ha demostrado que el apoyo social ayuda a mantener la salud mental, especialmente ante el estrés.
5. Gestione las actividades y trabaje de forma realista
No te fuerces a realizar todas las actividades a la vez. Establezca prioridades diarias, programe tiempo de descanso y limite el trabajo pesado mientras ayuna. Establecer un ritmo de actividad ayuda a la mente a mantener la calma y reduce el riesgo de fatiga mental.
Mantener la salud mental durante el ayuno es una combinación de buenos hábitos de sueño, una dieta equilibrada, relajación, interacción social y gestión de la actividad. Con estos sencillos pasos, el ayuno no sólo hace que el cuerpo esté sano, sino que también calma la mente, mejora la concentración y proporciona una experiencia espiritual más significativa.
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VIVA.co.id
24 de febrero de 2026
