Martes 24 de febrero de 2026 – 05:00 WIB
VIVA – Caminar es cada vez más popular como deporte alternativo. bajo impacto lo cual es seguro y saludable. No sólo ayuda a quemar calorías, sino que caminar también puede mejorar la condición cardiovascular y reducir la presión arterial, según un estudio reciente publicado en Gerociencia.
De hecho, las personas que viven en las “zonas azules”, regiones del mundo donde la esperanza de vida es alta, realizan actividades ligeras como caminar todos los días. Desplácese hacia abajo para obtener más información….
Sin embargo, desarrollar músculo sigue siendo un aspecto importante de la salud a largo plazo. La pregunta es: ¿caminar es suficiente para aumentar la masa muscular?
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Grace Horan, fisióloga del ejercicio certificada en el Hospital for Special Surgery, dice que caminar ayuda a aumentar la resistencia muscular o la capacidad de los músculos para trabajar durante un largo período de tiempo, pero no es suficiente para desencadenar la hipertrofia muscular (aumento de la masa muscular). Según Horan, desarrollar músculo requiere un desafío mayor a través del entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza con el principio de sobrecarga progresiva.
«Caminar activa las fibras musculares de tipo más lento, que trabajan para la resistencia, no las fibras de tipo rápido que desarrollan masa muscular», explicó, citado en salud de la mujerMartes 24 de febrero de 2026.
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La entrenadora personal certificada Lindsey Bomgren agrega que agregar un desafío a caminar, como subir una colina, puede aumentar la participación de los músculos, pero el entrenamiento de fuerza siempre es más efectivo para un verdadero crecimiento muscular.
Músculos entrenados al caminar.
Aunque caminar no desarrolla significativamente los músculos principales, se entrenan ciertos grupos de músculos, especialmente cuando aumenta la intensidad. Según Bomgren y Horan, los músculos activos incluyen:
– Cuádriceps: Músculo anterior del muslo que permite enderezar la rodilla al caminar.
– Isquiotibiales: Músculos de la parte posterior del muslo que ayudan a doblar la rodilla y tirar de la pierna hacia atrás.
– Glúteos (músculos de las nalgas): Estabiliza la pelvis y mueve las piernas hacia adelante.
– Pantorrillas: Mueve las piernas y empuja el cuerpo hacia adelante.
Los músculos secundarios entrenados incluyen el núcleo y la espalda baja, que mantienen una postura erguida al caminar.
Consejos para aumentar los beneficios musculares de caminar
Los expertos recomiendan varias estrategias para obtener más beneficios musculares al caminar:
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1. Caminar cuesta arriba: Maximiza la activación de los glúteos, los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos centrales. Ejemplo: cinta de correr con una inclinación del 12 % durante 30 minutos (entrenamiento 12-3-30).
