Martes, 11 de noviembre de 2025 – 05:25 WIB
Jacarta – Caminar es conocido como un deporte sencillo y saludable. Sin embargo, ¿sabías que existe una versión «más avanzada» de caminar que actualmente es popular en varios países?
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Esta actividad se llama marcha nórdica, un deporte originario de Finlandia que ahora está empezando a ser popular entre personas de todo el mundo porque permite trabajar casi todos los músculos del cuerpo sin ejercer mucha presión sobre las articulaciones. ¡Vamos, desplázate hacia abajo para obtener más información!
A diferencia de la marcha tradicional, la marcha nórdica utiliza un par de bastones especiales similares a los bastones de esquí. Esta técnica fue desarrollada originalmente por atletas de esquí de fondo en Finlandia como entrenamiento de verano cuando no nevaba.
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De un simple método de entrenamiento para deportistas profesionales, la marcha nórdica se ha convertido hoy en un deporte ligero al alcance de todos, desde los adolescentes hasta las personas mayores.
Qué es esto marcha nórdica?
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Ilustración de trekking, montañero, senderismo.
De acuerdo a Federación Internacional de Marcha Nórdica (INWA), la marcha nórdica es una actividad de caminata que utiliza dos bastones diseñados para ayudar al cuerpo a moverse de manera más eficiente. Los movimientos de manos y pies se realizan de forma transversal, por ejemplo el pie izquierdo avanza al mismo tiempo que la mano derecha se balancea para plantar el palo en el suelo. Este patrón ayuda a empujar el cuerpo hacia adelante mientras activa los músculos superiores como los hombros, los brazos y la espalda.
Los expertos de Harvard Health explican que al involucrar la parte superior del cuerpo, la marcha nórdica puede mejorar la condición cardiovascular, mejorar la postura y ayudar a quemar más calorías que caminar regularmente. Por este motivo, este deporte suele considerarse un entrenamiento para todo el cuerpo y, al mismo tiempo, respetuoso con las articulaciones.
Cómo hacer marcha nórdica
La marcha nórdica puede parecer sencilla, pero requiere la técnica adecuada para obtener los máximos resultados. Estos son los pasos, según informó Healthline, el martes 11 de noviembre de 2025.
1. Utilice bastones especiales para marcha nórdica
Estos bastones son diferentes de los clásicos bastones de senderismo. La punta está equipada con goma o metal para usar en una variedad de superficies, mientras que el mango está diseñado para ser estable y cómodo.
2. Mueve las manos y los pies alternativamente.
A medida que el pie derecho avanza, la mano izquierda se mueve hacia adelante y el joystick izquierdo se planta en el suelo. Viceversa. Este movimiento debe sentirse tan natural como caminar normalmente.
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3. Pega el palo detrás del cuerpo.
